1 ovo equivale a quantos gramas de frango?
Resposta direta
Em média, 1 ovo inteiro cozido (~50g) equivale a cerca de 21g de frango cozido quando o critério é proteína.
Comparação rápida
| Alimento | Porção de referência | Proteína aproximada |
|---|---|---|
| Ovo inteiro cozido | 100g | 31,5g por 100g |
| Frango, peito, sem pele, cozido | 100g | 13,3g por 100g |
O que isso significa na prática
Se você costuma comer 1 ovo e quer trocar por frango, a referência inicial fica perto de 21g de frango cozido para manter proteína parecida na refeição.
Atenção importante
Os valores podem variar conforme marca, corte, preparo, umidade e porção final. Sempre confira a porção real do prato.
Atalhos úteis
Se quiser validar com a sua porção real, abra a comparação e ajuste os gramas (ou unidades) em tempo real.
Sobre cada alimento
Ovo inteiro cozido
Se o objetivo for preservar massa magra, use proteína como critério principal.
Frango, peito, sem pele, cozido
Se o objetivo for déficit calórico, valide também calorias finais da porção.
Perguntas frequentes
Muda para clara de ovo?
Muda. Clara e ovo inteiro têm perfis nutricionais diferentes.
Frango grelhado dá o mesmo número?
Não exatamente. O preparo muda os valores por perda de água.
Como ajustar para a porção que eu realmente consumo?
Abra a comparação detalhada e altere a quantidade em gramas ou unidades. A equivalência é recalculada automaticamente.
Posso usar essa troca em qualquer refeição?
Pode, desde que você valide o contexto do prato completo, principalmente calorias totais e distribuição de macronutrientes.