Frango cozido vs tilápia cozida: qual compensa mais para proteína?
Resposta direta
Para proteína por 100g, frango cozido costuma ganhar da tilápia cozida (frango ~31,5g vs tilápia ~22,2g). Para gordura total mais baixa, a tilápia costuma ser ligeiramente melhor.
Comparação rápida
| Alimento | Porção de referência | Proteína aproximada |
|---|---|---|
| Frango, peito, sem pele, cozido | 100g | 31,5g por 100g |
| Tilápia, cozida | 100g | 22,2g por 100g |
O que isso significa na prática
Essa troca é útil para variar o cardápio sem perder o controle de proteína. Na prática, você mantém o objetivo e muda sabor, textura e custo da refeição.
Atenção importante
Os valores podem variar conforme marca, corte, preparo, umidade e porção final. Sempre confira a porção real do prato.
Atalhos úteis
Se quiser validar com a sua porção real, abra a comparação e ajuste os gramas (ou unidades) em tempo real.
Sobre cada alimento
Frango, peito, sem pele, cozido
Frango costuma facilitar preparo em lote para a semana.
Tilápia, cozida
Tilápia pode ajudar na variedade e adesão do plano.
Perguntas frequentes
Tilápia perde para frango em proteína?
Na referência usada no site, sim.
Posso trocar 100g por 100g?
Pode como ponto de partida, mas ajuste por proteína se esse for o objetivo.
Como ajustar para a porção que eu realmente consumo?
Abra a comparação detalhada e altere a quantidade em gramas ou unidades. A equivalência é recalculada automaticamente.
Posso usar essa troca em qualquer refeição?
Pode, desde que você valide o contexto do prato completo, principalmente calorias totais e distribuição de macronutrientes.